quinta-feira, 22 de junho de 2017

BEBIDA: Session Beers – Você sabe do que se trata?

Em sua grande maioria, as cervejas artesanais apresentam uma graduação alcoólica maior que as comercialmente encontradas em gôndolas de supermercado. Porém, existe um termo utilizado que se chama “session”, justamente para qualificar um estilo de cerveja com baixo teor alcoólico, menos de 5%. Com esse perfil, a cerveja fica com uma drinkability muito maior, ou seja, muito mais fácil de tomar e geralmente com um corpo mais leve. Essa categoria pode ser aplicada em diferentes estilos e cada vez mais conquista adeptos. A India Pale Ale é um desses exemplos, também conhecido como IPA, tem como característica principal o amargor e pode ser facilmente encontrada entre as sessions. Fizemos uma seleção de quatro marcas que estão chegando no mercado.



quarta-feira, 21 de junho de 2017

OBJETO DE DESEJO: Destaques da alta relojoaria para este ano


Um bom relógio tem um valor que vai além do preço que se paga. Seu maquinário, sua estrutura física e seu acabamento preciso fazem toda a diferença. E quando tudo isso vem atrelado a uma marca de prestígio ele se torna um real objeto de desejo. Fizemos uma breve seleção de alguns dos relógios que chamaram atenção em Genebra no início do ano e que você vai querer ter.




terça-feira, 20 de junho de 2017

SAÚDE: Ganhe músculos do jeito certo e com saúde

Pergunte para todos os homens, pelo menos aos mais jovens e vaidosos, qual o objetivo deles ao entrar na academia. A resposta será praticamente unânime: ganhar músculos. E sabemos muito bem que para isto, não há uma fórmula mágica e rápida, pois o processo é lento e depende do organismo e também do ritmo de vida de cada pessoa. Logo, antes de fazer juramento de fidelidade ao supino ou se agarrar com um pote de whey protein é necessário ter uma orientação do seu professor de musculação, bem como, de um nutricionista esportivo, para que estes profissionais possam criar uma rotina necessária para o crescimento muscular. Pode até parecer exagero, mas para ficar com um corpo forte e sem “panceps” é necessário ter hora certa para se alimentar, treinar, descansar, dormir, ter uma vida noturna menos agitada, dentre outros hábitos.  Por isso, meu caro, antes de correr para o alongamento, vamos entender um pouco sobre como obter músculos hollywoodianos sem fazer mal à saúde. 

O PROCESSO DE CRESCIMENTO MUSCULAR
 
O primeiro passo é entender como funciona o aumento muscular no organismo. O crescimento dos músculos depende da relação entre anabolismo e catabolismo, o que os especialistas chamam de turnover protéico.
 
Anabolismo, de uma forma mais simples é um processo metabólico que implica na construção de moléculas a partir de outras enquanto que o catabolismo é o processo metabólico que implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples, como por exemplo, a “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia.
 
O crescimento muscular se dará quando a situação anabólica supera as perdas catabólicas. Teoricamente ela vai do inicio da fecundação até a velhice, pois o crescimento acontece em toda a nossa vida. O exercício físico representa um dos mais potentes estímulos para o aumento do conteúdo de proteína muscular.

MÚSCULOS E ALIMENTAÇÃO
 
O exercício físico é sem dúvida umas das principais fontes de aumento muscular, mas logo depois vem a alimentação como potencializadora e importante aliada.
 
A alimentação é um fator primordial para manter este balanço positivo do crescimento muscular. Quando não nos alimentamos corretamente podemos comprometer todo o trabalho de hipertrofia. A alimentação para ganho de músculos deve ser variada com a combinação de vários tipos alimentos. Desta maneira alguns nutrientes que não encontramos em um alimento podemos encontrar em outros e assim garantimos um aporte ideal de elementos nutricionais. Os macros nutrientes são as proteínas, carboidratos, gorduras, água e fibras. Os micronutrientes são as vitaminas e minerais. Uma alimentação contendo os macros e micronutriente é o que podemos chamar de alimentação ideal para potencializar o aumento de massa muscular.
 
É preciso estar atento ao consumo correto e balanceado dos alimentos para evitar erros que impedirão o objetivo de ganho muscular. Segundo o nutricionista e educador físico Silvano Brito, a grande maioria dos pacientes acredita apenas no alto consumo de proteínas e carboidratos esquecendo o consumo de gorduras boas e isto é um grande erro. “Muitas pessoas imaginam que se devem evitar as gorduras, pois elas estão vinculadas ao ganho de gordura corporal. O corpo precisa de gordura para fazer com que ele funcione de maneira saudável. As gorduras têm vários papéis importantes no corpo humano, incluindo o controle da insulina, desenvolvimento do cérebro e nervos, otimização do sistema imunológico, efeitos anti-inflamatórios, controle das hemoglobinas e das membranas celulares.” 

Outro detalhe importante é o aporte de água, vitaminas e minerais em quantidades suficientes. Água é super importante para manter um estado hidratado, para cada 1.000Kcal é necessário um litro de água. Já as vitaminas e Minerais são fundamentais para reações enzimáticas e metabólicas que participação do processo de aumento de massa muscular. A alimentação ideal nos dias de hoje pode ser complicada pelo corre-corre do dia a dia, neste caso é aconselhável aos que desejam aumentar massa muscular combinar o uso de suplementos com a sua alimentação.
 
OS SUPLEMENTOS
 
Após consultar o seu nutricionista sobre a quantidade de calorias que você deve ingerir diariamente, procure saber quais suplementos são apropriados para a sua necessidade.
 
WHEY PROTEIN
As proteínas sempre estiveram nas refeições dos atletas que desejaram melhorar os músculos. Podemos usar em qualquer refeição como no pós e também antes do treino, mas sempre com água, porque ela será absorvida mais rapidamente e chegará às células musculares mais rápido do que qualquer outra fonte de proteínas. Sugestão: tomar 30 a 40 mim antes ou após o treino 30gr de proteína isolada ou hidrolisada.
 
GLUTAMINA
A glutamina tem sido a preferência porque ela é fundamental para a formação muscular e é um dos aminoácidos mais abundante no corpo, ela ajuda o crescimento muscular aumentando os níveis de leucina e reforça o sistema imunológico. Em outras palavras quando a quantidade de glutamina é alta, o estado de anabolismo no organismo aumenta. Coloque 5 a 10gr de glutamina  no seu shake pós-treino.
 
BCAA
O termo aminoácido de cadeia ramificada refere-se à leucina, isoleucina e valina que são os aminoácidos que estão envolvidos com o reparo e construção de tecidos musculares. Estudos têm demonstrado que a suplementação de BCAA antes e pós-treino aumenta a síntese protéica e os níveis de GH. Devemos ingerir de 5 a 10gr antes ou após o treino.
 
CREATINA
É sem duvida o suplemento número um quando se fala em hipertrofia muscular, com sua capacidade de auxiliar e acelerar a ressíntese de ATP devido a disponibilidades dos estoques de fosfocreatina muscular. Ela ajuda no aumento da síntese protéica e ganho de força e massa muscular em longos períodos de utilização e treinamento. Figura no topo da lista dos suplementos mais procurados por praticantes de musculação.
 
BETA ALANINA
No corpo a beta alanina é conhecida como outro aminoácido, a histina, para formar a carnosina. Estudos indicam que quando os músculos estão cheios de carnosina eles possuem mais força e mais resistência, efeito que aumenta ao unir-se com a cretina de 1 a 2gr de beta–alanina ou somente a carnosina imediatamente antes do treino junto com creatina.
 
OXIDO NITRICO
É uma molécula encontrada no corpo e está envolvida em vários processos. Seu grande triunfo é certamente sua habilidade em dilatar os vasos sanguíneos, permitindo um maior fornecimento de fluxo sanguíneo para os músculos aumentando assim o aporte de nutriente e hormônios anabólicos.

DICAS DE 08 ALIMENTOS AMIGOS DA HIPERTROFIA: 
Antes de tudo, divida as refeições em 6 partes (pequeno almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia). Em seguida, aumente nas suas refeições cerca de 300 a 500 calorias para começar o aumento de massa muscular. Agora vamos aos alimentos.
 
- Peito de frango: um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura.

- Feijão com arroz: a junção do aminoácido de ambos garantem um bom ganho protéico.

- Quinua: possui aminoácidos essenciais, sendo três de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina), encontrados no BCAA e whey protein. A quinua é um ótimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar.

- Ovo: não dispense a gema, pois ela possui gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3), substâncias com o poder de combater os processos inflamatórios provocados durante o exercício, facilitando a recuperação dos músculos. Já a clara é riquíssima proteína formada por aminoácidos do tipo leucina que são de fácil absorção.


- Banana: antes de treinar você ira precisar de energia rápida do carboidrato, a banana é ótima opção por possuir também potássio;

- Castanha do Pará: além de fornecer boa gordura, alguns estudos acreditam que por ter argenina, matéria prima para produção do hormônio masculino testosterona, a castanha auxilia no aumento do músculo;

- Água: acredite, até os músculos desidratam, consuma no mínimo 2 litros de água por dia;

- Massa integral: opte por carboidratos de baixo ou médio índice glicêmico como pães e massas integrais. Por terem fibras, eles saciam mais e liberam energia aos poucos.

Dicas anotadas procure um especialista, crie sua rotina de alimentação e exercícios e mantenha o foco. Lembre-se que recorrer ao uso de anabolizantes ou hormônios sem orientação médica pode ocasionar lesões irreversíveis ao seu corpo. 


SERVIÇO:
Consultoria: Silvano de Oliveira Brito - Nutricionista, Educador Físico, 30 anos dedicado ao fisiculturismo e 08 anos dedicado ao Atletismo. Pós Graduado em Nutrição Esportiva, musculação e atividade física em Academias de Ginástica.

segunda-feira, 19 de junho de 2017

CUIDADOS PESSOAIS: 6 dicas para quem quer uma barba bacana

O estilo barbudo pelo jeito veio para ficar e resgatar uma vaidade masculina que às vezes ficava em segundo plano. Junto com elas novas barbearias e produtos surgiram para agradar diferentes estilos. Porém ainda é comum que alguns homens não cultivem uma barba bacana por não saberem como começar. Se você já tem uma bela barba ou quer aderir a esse estilo reunimos aqui seis dicas (e alguns produtos) para encorajá-lo a tornar-se mais um barbudo na praça.

1 – TENHA PACIÊNCIA

Desde o início, não se trata apenas de cultivar a barba, mas também a paciência. A razão para isso é simples: a barba não vai começar do jeito que você gostaria, há falhas, nem todos os pelos crescem no mesmo ritmo e, por mais que você ache que sua barba cresce muito rápido, acredite, isso não é verdade (risos), principalmente se você quiser uma barba grande.

2 – A BARBA PODE COÇAR NO INÍCIO

Calma, isso acontece com muita gente, inclusive comigo. Mas depois de uns 20 dias isso fica para trás. A dica é iniciar o hábito de lavar a barba com um shampoo adequado para barba. O balm também pode ajudar no combate à coceira, através da hidratação da pele!

3 – PROCURE UM ESPECIALISTA

Isso mesmo, transfira um pouco da responsabilidade e o faça já no início, após uma semana. Ao conversar com um barbeiro experiente você vai entender que a barba precisará de vários ajustes até ficar do jeito que imagina. Nessa primeira ida ao barbeiro você vai entender por que essa onda de barbearias está tão forte, vai gostar muito da experiência e sua barba vai ganhar um desenho que você NUNCA conseguiria fazer sozinho, sério mesmo, você não conseguiria.

4 – NÃO COCE A BARBA

É muito difícil controlar essa mania, concordo, mas tente. Isso é importante por que ao passar as mãos você contribui para que a barba fique ressecada e suja.

5 – USE APENAS PENTES DE MADEIRA

O pente de madeira consegue ajudar pentear qualquer barba, sem o efeito da estática provocado por pentes de plástico. Em outras palavras, os pentes de plástico podem bagunçar mais do que ajudar, deixando a barba toda “armada”.

6 – USE PRODUTOS ADEQUADOS

Shampoo de barba – além de limpar e perfumar, tem a função de hidratar, respeitando o Ph do seu rosto, algo que não é objetivo do shampoo comum. Utilizo diariamente.

Balm de barba – sua função principal é hidratar a pele, sendo um bom hidratante também para a sua barba. É muito usado como pós barba e ajuda no combate à coceira inicial, comentada acima. Eu uso como pós barba quase diariamente. 

Óleo para barba – sua principal função é hidratar e é indispensável para barbas grandes, pois os pelos começam a ficar ressecados justamente nas pontas. Assim, os óleos ajudam muito para que você tenha uma barba mais macia. Eu uso diariamente 4-5 gotas, para barbas menores utilize uma quantidade menor.

Cera para bigode – criada para modelar o bigode, pode ser usada também para organizar alguns trechos da barba. Eu uso aos finais de semana.


Para saber mais: Insta: @blogdabarba / Youtube: Blog da Barba

sábado, 17 de junho de 2017

ESTRELA: Carla Diaz cresceu na TV e já comemora 25 anos de carreira

A atriz Carla Díaz completará 27 anos esse ano e já comemora 25 anos de carreira. Mas como assim? Você deve se perguntar... Bem, você talvez não deva se lembrar, mas a garotinha de Chiquititas e depois a espevitada Khadija de “O Clone” cresceu dentro dos estúdios e dos palcos. Ao longo dessa trajetória foram inúmeras personagens e Carla está sempre pronta para novos desafios, como sua estreia como protagonista nos cinemas para esse ano. Divertida, determinada e romântica (segundo ela), Carla é uma garota-prodígio que amamos ver em cena. E mais ainda depois desse ensaio e dessa gostosa entrevista. Aguarde que em breve vem mais Carlinha por aí...

Carla a impressão (real) é que vimos você crescer ao longo dos anos desde quando você fez sua estreia na TV. Como avalia sua trajetória? Realmente cresci diante dos olhos do público, estou prestes a completar 27 anos em novembro e há 25 anos no meio artístico. Antes mesmo de estrear na TV, já estampava capas de revistas e catálogos de moda infantil, até de fralda de pano fui "modelo". Comecei aos 2 anos na TV fazendo uma campanhas publicitárias, foram mais de 180. Depois aos 4 anos estreei minha primeira novela “Éramos Seis” no SBT, fiz outras também, mas a que me mostrou mesmo para o Brasil foi Chiquititas, um grande sucesso infanto-juvenil, que até hoje sou lembrada pela órfã Maria e que cantava “Coração com Buraquinhos”. Logo depois fui contratada pela Rede Globo onde também tive a oportunidade de fazer personagens de grande repercussão. Foram oito ao todo durante nove anos de contrato longo. Parte do meu passado, mas que ainda sou reconhecida por ele, principalmente por ter feito a Khadija de “O Clone”, personagem muito marcante, que teve até um bordão “instala” (que significa “Se Deus quiser”) essa novela também é a mais vendida pelo mundo. 

Com isso acabei tendo fãs de diversos países e fico encantada quando recebo mensagens deles nas minhas redes sociais ou quando sou reconhecida fora do Brasil. Gratificante demais esse carinho do público. Depois de 9 anos nessa casa, fui contratada pela Rede Record, onde realizei 5 novelas e apresentei um programa. Não posso deixar de citar a Márcia de “Rebelde” e a princesa Melina de “A Terra Prometida”, minhas personagens mais queridas pelo público nesses meus últimos anos. Simultaneamente com todas as novelas, também estive nos palcos e ao todo foram 12 espetáculos. Resumindo: passei pelas 3 emissoras mais importantes do país, fazendo novelas e programas de grande sucesso, também fiz espetáculos teatrais e cinema, com tudo isso, acabei ganhando prêmios por algumas personagens, então acho que são 25 anos de muito trabalho, dedicação e felicidade com o que amo fazer.  

Quando você percebeu que ser atriz era realmente o que você queria? O que te motivou? Eu já estava no meio artístico quando tive essa percepção, claro que não foi aos dois anos, pois um bebê não tem esse tipo de pensamento. Lembro que eu era novinha ainda e fiquei fascinada com uma novela que assistia "Mulheres de Areia". Adorava a Glória Pires e minha mãe contou na época que era a mesma atriz que fazia as duas gêmeas. Achei aquilo maravilhoso, como a TV tinha esse poder? Então me apaixonei de vez por toda essa magia, mas foi mesmo na pré-adolescência, pós “O Clone” que tive a certeza que queria ser atriz.

Você passou da comédia ao drama, do humor ao infanto-juvenil. Em que se sente mais confortável e onde se sente mais desafiada? Ao longo da minha profissão fiz diversas personagens e tive a oportunidade de fazer papéis marcantes desde criança. Cada uma marcou uma fase da minha vida, então fiz crianças, adolescentes, jovens e também mulheres. E realmente pude experimentar o drama, o humor e ação nelas, acredito que todas as personagens são desafiadoras, até mesmo aquelas mais parecidas comigo, pois gosto de criar uma identidade para cada uma delas. Todas são diferentes, com características distintas, e por mais que estude muito para construí-las, o frio na barriga é inevitável.

Você tem 26 anos e está completando 25 anos de carreira. Como vê isso? Desde que me entendo por gente me vi no meio artístico mesmo não tendo lembra. Vejo que já vivi muita coisa, porém ainda tenho uma longa estrada pela frente. Tudo que sei da minha profissão basicamente adquiri na pratica, nos estúdios e nos teatros, com professores maravilhosos que são: autores, diretores, atores e pessoas da equipe técnica no geral. Tive e tenho o privilégio de aprender com os melhores, mas sei que ainda tenho muito que crescer. Atualmente estou me formando na faculdade de cinema, mas não quero parar de estudar.


Quais seus maiores desafios até agora na TV? Como já disse, toda personagem encaro como um desafio novo. Mas dependendo de cada história, esse desafio pode ser maior. Por exemplo, a Gina de "Sete Pecados", uma novela do Walcyr Carrasco me surpreendeu desde o início, pois entrei com dois meses no ar e abortando uma história linda sobre o racismo. Logo depois minha personagem teve um segredo, que todos, inclusive eu, só descobrimos ao longo da trama. Minha personagem era soropositivo, por isso se privava de viver muita coisa, como o primeiro amor. Mostramos o preconceito, e levamos informação de uma maneira mais acessível ao público. Então foi um enorme desafio para mim, como atriz, construir no meio da novela toda essa vivência que a personagem tinha desde seu nascimento. Corri para fazer um laboratório mais aprofundado no Instituto Viva Cazuza e conversei também com várias pessoas soropositivas, pois quis mostrar com veracidade esse tema. Acredito que a TV, assim como outros meios de comunicação, tem o poder de informar uma sociedade, e fazer parte disso é muito gratificante.

Você vai viver sua primeira protagonista no cinema. Como é o filme? Como surgiu e quando estreia? O convite surgiu no ano passado e obviamente fiquei super feliz e entusiasmada, não só por ser meu primeiro longa e sendo protagonista, mas também por ser rodado na minha terra, São Paulo. Fiquei uns dois meses morando lá, por causa do filme e simultaneamente com a temporada de “Estupido Cupido” na Paulista. "Jogos Clandestinos" se passa num cassino clandestino, onde minha personagem Margarida, é uma garçonete ambiciosa e que quer enriquecer a todo custo. Ela percebe um jeito de quebrar a banca e para isso conta com a ajuda de seu namorado Tobias (Allan Sousa Lima) e seu amigo Pangaré (Oscar Filho), dois malandros. Porém o plano sai completamente errado, envolvendo muita comédia e ação. Fiquei muito feliz com essa nova experiência, amo cinema, mas até então não tinha tido tempo e nem muita oportunidade para fazer. Estou super ansiosa com o resultado. 

No teatro você já tem inúmeras peças no currículo. A mais recente foi “Estúpido Cupido”. Como é sua relação com o teatro? Amo teatro é um local onde tenho contato direto com o público, e de imediato a sua resposta, receber essa energia é maravilhoso e a cada dia é uma experiência nova, não consigo viver sem fazer. Foram 12 espetáculos ao todo.


Hoje em dia você está com 26 anos, mas ainda mantém seu as de menina. Se sente um mulherão em que momentos? Quando e como aflora isso? Como diz a minha mãe a genética é boa (risos)… Mas acredito que vai ser um pouco difícil tirar esse olhar de menininha do imaginário de muitos, pelo motivo de ter começado cedo e logo fazer personagens marcantes que ficaram na memória do público, que sempre irão remeter a minha imagem atual a do passado. Me sinto muito mulherão quando leio nas chamadas de matérias “Carla Diaz cresceu e virou um mulherão”, dou muita risada porque crescer não cresci tanto assim... Sem brincadeiras, acho que isso aflora mais quando vejo que tenho que tomar decisões na minha vida que só dependem de mim, ai sim, vejo que realmente cresci e a menininha ficou lá no passado. 

Muitas pessoas ainda falam da Khadija, em “O Clone”? Que lembranças você ainda guarda dela? Khadija vai ser eterna, não tem como não lembrar dela é uma personagem de repercussão mundial, “O Clone” fez 15 anos esse mês e é uma novela que até hoje é vendida para outros países e onde passa é o maior sucesso. Para vocês terem ideia tenho fás até na Rússia, já dei entrevista para vários países e onde passa a pequena Kadhija é um sucesso com os seus bordões “Inchala” e “Adoro Ouro”, “Quando crescer quero um marido, rico, bonito e que me de muito ouro”. (risos) Ela e um personagem muito carismático. Nessa novela foi a primeira que estudei muito para fazer, tive aulas da cultura árabe, convivi com árabes para pegar o sotaque, e isso foi um desejo meu e não uma imposição da direção, por que meu pai é uruguaio e tem sotaque ai eu achava que ela por ser árabe tinha que ter também. Daí fui prestar atenção nelas e peguei o sotaque (risos) e a dança do ventre que fez tanto sucesso. Amei e peguei para minha vida, faço até hoje. O carinho de toda a direção, elenco e público que me abraçam até hoje, então nessa personagem que com certeza me marcou muito.

Com a visibilidade que a TV proporciona o assédio aumenta. Os homens são mais reservados nesse sentido ou tem recebido muita cantada? O assédio com fãs em geral aumenta, pois me reconhecem pelo meu trabalho, mas no sentido amoroso, vejo os homens mais arredios. Acho que por ser atriz, eles ficam um pouco com medo de se aproximar. 

Como lida com as redes sociais? Lido muito bem e adoro esse contato direto e imediato com o público. Sou do tempo que recebia cartinhas (risos) então demorava mais e como sou muito dinâmica adoro essa agilidade de hoje em dia.


O que você curte fazer nas horas de lazer? Adoro dormir e comer (risos). Gosto muito de ir ao teatro, cinema e sair para dançar. Na TV adoro series, quando tenho tempo sento para ver e viro a madrugada. Mas gosto muito de ter tempo para fazer aulas de dança do ventre, zumba, muay thay, ir à praia... enfim viver a vida de forma leve ao lado dos amigos e da família.

É muito vaidosa? Até que ponto? E homem vaidoso, te atrai? Acredito que sou vaidosa na medida certa. Gosto de me cuidar e como toda mulher, adoro conhecer as novidades lançadas, aliás, hoje em dia, mulheres e homens fazem parte desse mercado. Todos nós somos muito mais vaidosos do que nossos antepassados, por exemplo, porque também temos muito mais opção de produtos, isso faz parte da nossa geração e me atrai sim homem que se cuida.

Quais os próximos passos para esse ano? Lançamentos do filme “Jogos Clandestinos”, da minha linha de bijux, e de outros produtos que estamos em fechamento. Estou lendo textos para teatro pois também quero comemorar esses 25 anos de carreira nos palcos, já sobre novelas ainda não posso contar, mas logo teremos novidades.

Como você se descreve? Sincera (até demais), amiga, companheira, dedicada em tudo que faço, me entrego de corpo e alma, perfeccionista (às vezes acho que isso chega a ser até um defeito), aventureira e romântica. Minha mãe diz que sou uma ótima filha e que serei uma ótima nora também (risos).

E como conquistar Carla Diaz? Muito difícil responder essa pergunta, não existe uma fórmula. Mas acredito que honestidade é fundamental, mostrar desde o início quem você é.


quinta-feira, 15 de junho de 2017

EDITORIAL: All we need is jeans

Quando a gente pensa em jeans associa logo aos cowboys americanos, certo? Certo, mas não foram eles os primeiros a usar esse tipo de calça nem tão pouco o tecido nasceu nos EUA. Denim, nome original do tecido que dá origem ao Jeans, nasceu na França, na cidade de Nime em 1872, e era bastante usado por trabalhadores de Gênova, na Itália. Foi o comerciante europeu Levi Strauss e seu colega Jacob Davis que deram origem ao que hoje chamamos de jeans. Até os dias de hoje ele é algo versátil e democrático o jeans é para todos, de várias formas para diversas ocasiões. 








CRÉDITOS: HAVAIANAS (11) 3003-3414 / NEW ERA (11) 3059-4050 / ARAMIS (11) 3081-2214 / FORUM (11) 3085-6269 / MALWEE (11) 4935- 2345 / LEVIS 0800 891-2855 / COLCCI  (47) 3247-3000 / ELLUS (11) 3032-9581 / VR (11) 3081-2919 / NOIR LE LIS  (11) 3061-5658 / ZARA MAN 11 2101-1942 / C&A (11) 2131004 / VANS (11) 3003-1289 / CAMISARIA COLOMBO (11) 3522-3061 / MORMAII (47) 3247 3000 / X GAMES ( 11) 3049-7777 / GIORGIO ARMANI (11) 3755-0607 / CALVIN KLEIN JEANS (11) 3062-4191 / OSKLEN (11) 3083-7977 / DOLCE & GABBANA (11) 3032-4731 / ENKEL (11) 3064-2704 / TOMMY HILFIGER (21) 2575-3513 / RICARDO ALMEIDA (11) 3887-4114 / REPLAY PARA C&A (11) 2131004 / VIBE (11) 2589-4926 / DIESEL (11) 3071-1253 / LINCE (11) 3049-7777

FOTOS MARCELO AUGE
REALIZAÇÃO JU HIRSCHMANN
ESTILO CELSO IEIRI
BELEZA BRUNO FREITAS

MODELOS ENRICO DE LA LASTRA
GUILHERME FAULHABER (FORD MODELS)

quarta-feira, 14 de junho de 2017

HUMOR: 17 provérbios chineses muito sábios

Há muitos e muitos anos, um jovem discípulo do templo de Shaolin procurou seu velho mestre chinês e perguntou: 
“Oh, sábio mestre, por que você é tão sábio e eu sou tão estúpido?”
O velho mestre pegou uma bolinha marrom no chão e disse: 
“Toda manhã, eu como uma dessas bolinhas de sabedoria, que me deixam muito mais inteligente e esperto...”
O discípulo pegou a bolinha da mão do mestre e jogou na boca. Ele começou a mastigar, fez uma careta e cuspiu tudo.
“Mas mestre...”, ele disse, “isso é bosta de ovelha!”.
E o mestre respondeu: 
“Está vendo? Você já está mais sábio!” 

***

A milenar cultura chinesa tem respostas para todas as indagações que afligem a mente do ser humano. Afinal, foram os chineses que inventaram o macarrão, a pólvora, o papel higiênico e os filmes de Kung Fu. 

Depois de vastíssima pesquisa nos principais textos filosóficos daquele país, resumi a inestimável sabedoria em apenas 17 provérbios. Ilumine-se!

01 – O homem comum fala, o sábio escuta e o tolo problematiza no Facebook.

02 – Não tema as nuvens negras, pois elas carregam em si a água límpida e fresca. Mas leve um guarda-chuva quando sair de casa.  

03 – A mulher virgem é como um balão de gás: basta apenas um furo.

04 – O homem que não consegue controlar a flatulência tem grande dificuldade em fazer amizades. 

05 – Um grande homem é um homem que não perdeu a candura da infância. Também ajuda se ele for alto. 

06 – A mulher que morde e depois assopra nunca é muito tolerada nas casas de tolerância. 

07 – O homem superior deve ser flexível como o bambu e jamais duro como o jade. Mas a mulher do homem superior não concorda muito com isso não.

08 – O homem que só ataca dragões não deve ser considerado um príncipe encantado. 

09 – O homem que busca enfermeira gostosa precisa ser sempre um paciente.

10 – A mulher que tem telhado de vidro deve tomar muito cuidado com helicópteros. 

11 – Lembre-se sempre: no campo de batalha, o inimigo é aquele que está vestido com um uniforme diferente do seu.  

12 – É preciso mil dias para aprender o bem, mas meia hora praticando o mal é muito mais divertido.

13 – Cem homens podem fazer um acampamento, mas apenas uma mulher pode chegar lá e dizer: “Gente... vamos mudar o piano de lugar para ver como é que fica?” 

14 – O homem virtuoso segue a linha reta. O homem obtuso anda em círculos. 

15 – Mulher que vende amor, compra palácio. Mulher que vende palácio, mora de aluguel.

16 – O homem sábio transporta um pouco de terra todos os dias para construir uma montanha. O homem realmente sábio compra um caminhão.

17 – Seja como o rio que contorna os obstáculos, mas não como o rio que despenca da serra em forma de cachoeira. Você vai se machucar muito.

terça-feira, 13 de junho de 2017

VAIDADE MASCULINA: O que a volta das barbearias tem a dizer sobre o homem moderno

A onda das barbearias tomou conta da rotina dos homens nos últimos anos. Quem gosta de cultivar uma bela barba chega a ir em média de uma até duas vezes por mês para cuidar do visual. Os dados são da empresa AVEC, maior plataforma de tecnologia e gestão para o mercado de barbearias e salões de beleza do País.

Uma pesquisa realizada pela empresa Euromonitor Internacional aponta o crescimento de 7,1% do mercado de beleza masculino no Brasil, em 2015. A previsão é que o mesmo percentual de aumento se mantenha até 2019, colocando o Brasil no topo do mercado.

Quem acredita que o ambiente que reconquistou o público masculino se restringe apenas às lâminas e tesouras no tradicional “barba, cabelo e bigode”, se engana. “Hoje os espaços oferecem o charme dos anos 50 com um toque de modernidade e revivem a cultura masculina de se encontrar com os amigos para fazer a barba, fumar um charuto, beber uma cerveja, jogar uma sinuca e conversar, além é claro de receber um atendimento um diferenciado e personalizado”, lembra Feres Baladi, cofundador da AVEC.

Atualmente existem milhares de barbearias espalhadas pelo País e de acordo com a AVEC, os homens gastam em média R$ 67,33 em cada visita. Esse gasto corresponde não apenas ao serviço do local, mas também a toda experiência proporcionada, como o consumo de cervejas especiais, jogos e tabacaria.


Tecnologia

Com a rotina do homem moderno, dificilmente você se depararia com um no telefone em plena terça-feira pedindo um horário com o barbeiro para o próximo sábado. Eles ligam no dia ou simplesmente aparecem tentando um encaixe.
Para solucionar esse problema, porque não envolver a tecnologia na praticidade do dia a dia? Pensando nisso, a AVEC passou a desenvolver aplicativos personalizados para os estabelecimentos em que o cliente pode realizar o agendamento 24h por dia, 7 dias por semana, em apenas alguns cliques, como é o caso da Barbearia Corleone. “O homem de hoje busca agilidade nos processos e a tecnologia já é uma grande aliada dele. Prova disso é a taxa de agendamentos pelos dispositivos móveis, que chega a mais de 50% em apenas alguns dias após o lançamento do aplicativo”, afirma Feres.

O mercado de barbearias continua com altos índices de crescimento, reforçando o lugar do homem moderno no segmento de beleza. “O futuro do mercado de beleza masculina é promissor e deve continuar crescendo com números bem agressivos, tornando o consumo de produtos e serviços para homens algo tão comum quanto para o público feminino”, finaliza o executivo.

segunda-feira, 12 de junho de 2017

FITNESS: Abdômen, qual a melhor solução? Sete alternativas para se chegar até ele.

Os padrões de beleza e estética mudam ao longo do tempo e podemos comprovar a afirmação comparando propagandas de décadas atrás com as atuais. Hoje, com a globalização, temos um perfil estético quase uniforme entre as populações, com certa predominância da cultura estética americana sobre as demais. Não vamos defender se é certo ou não a adoção desses perfis, muito menos as implicações psicológicas impostas a homens e mulheres que sonham em obter esse tipo de corpo, mas se existe algo que é unanimidade dentro desse novo padrão de beleza, é a ausência de um abdômen saliente.

Não necessariamente aquele com "gominhos", onde poderíamos lavar roupa, falo aqui de um abdômen sem gordura, pelo menos aparentemente. Ter ou conquistar um abdômen como o descrito, já é símbolo do êxito e os “sortudos” que os possuem só esperam uma oportunidade para exibi-los como troféu, restando aos outros (97,73%) frequentadores da academia, a cobiça. 

Partindo desta constatação, vamos resumir um artigo interessante, escrito pelo professor Ms. Paulo Gentil, um dos grandes professores de educação do nosso país, intitulado de “abdômen - Qual a melhor solução?” Paulo Gentil deu nota de 1 a 5 sobre as alternativas mais usadas para se chegar a esse objetivo. São elas:

1 - Exercícios aeróbicos: não é a melhor opção, principalmente quando é eleito salvador da “pátria abdominal”, mas ajuda a promover um maior gasto calórico. Melhor aliado à outras atividades e de maneira intervalada. NOTA: 2,5.

2 - Musculação: uma boa maneira de perder gordura, mantendo ou aumentando a massa magra. Funciona melhor quando se treina em alta intensidade. NOTA: 3,0.

3 - Dietas: se lhe recomendarem a dieta que seca barriga, desconfie. A dieta reduz a quantidade total da gordura corporal e não apenas de uma área específica. O equilíbrio dos nutrientes é o melhor caminho. NOTA: 4,0.

4 - Postura: a adoção de uma postura adequada é um diferencial entre um abdômen com uma bela estética e um projetado a frente, por exemplo. Procure seu professor e veja como anda a sua. NOTA: 4,0.

5 - Genética: vai do acúmulo de gordura na região, passando pela aparência natural da musculatura, a textura da pele (quanto mais fina melhor). Existem pessoas privilegiadas que mesmo comendo de tudo possuem uma boa definição, visível em alguns pescadores e trabalhadores informais da orla, por exemplo. NOTA: 4,5. 

6 - Comportamento: essa talvez seja novidade, mas altos níveis de estresse facilitam o acúmulo de gordura na região. Uma maior atenção à qualidade de vida merece uma NOTA: 3,0.

7 - Intervenções invasivas: funcionam muito bem no curto prazo, mas sem adoção de hábitos saudáveis mais consistentes podem significar dinheiro jogado fora. No caso da lipo, pode fazer milagre (uma NOTA 5). Isto se você ainda permanecer por aqui para ver os resultados. O professor não deu nota, por não ser especialista em lipoaspiração.

Enfim, não existe uma solução mágica, rápida e definitiva. A combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e uma boa postura, podem trazer ótimos resultados. Se você se encontra nos grupo dos 97,73% (não leve a sério esse valor), não se desespere. Quem sabe não causamos uma revolução e mudamos estes padrões? Afinal de contas, somos a maioria esmagadora. Vamos à luta!

Saiba mais (e confira alguns exercícios para abdomen) clicando aqui

sábado, 10 de junho de 2017

CAPA: Alexandre Won - Referência masculina quando se trata de ternos sob medida e caimento perfeito


A alta-costura masculina sempre existiu e sempre foi algo desejado por homens que tinham poder aquisitivo e queriam se mostrar impecáveis em ternos sob medida. Um serviço que sempre existiu e que hoje em dia está cada vez mais em alta, o terno sob medida. A alfaiataria, com isso, tem ganho alguns ícones nessa área como é o caso de Alexandre Won. De descendência coreana, desde criança esteve de certa forma ligado a moda graças a sua mãe que trabalhava como costureira e fazia suas peças sob medida para os clientes. Won, formado em Direito, apaixonado por moda, estudou e se especializou nesse até então novo negócio. Hoje, Won é um do homens mais respeitados quando se trata de alfaiataria masculina, vestindo de famosos a anônimos, com muito estilo e elegância. Especialmente, quando se trata de bespoke, termo que surgiu de quando uma roupa é feita para atender aos requisitos específicos e pessoais de um cliente, o que difere de uma roupa apenas feita sob medida. O próprio Won já é um símbolo dessa elegância e esse tom contemporâneo que ele passa para suas criações e fez disso sua marca registrada.

Alexandre, indo para o começo como foi o início de sua carreira na moda masculina? Sempre fui apaixonado por moda, arte e trabalhos manuais. Comecei a desenhar minhas próprias roupas e então, a me interessar cada vez mais pelo ramo. Como sempre me preocupei em me vestir bem, respeitando minhas formas e necessidades, notei que outras pessoas também passavam pelo mesmo problema: a dificuldade de encontrar algo exclusivo. Em 2006, surgiu a ideia de abrir uma alfaiataria, porque as roupas nunca ficavam boas no meu corpo. Fui a diversos alfaiates e nada me satisfazia, sempre ficava uma sobra. Foi então que decidi fazer o meu próprio terno e ver se dava certo, já que tinha aprendido técnicas de costura e modelagem com a minha mãe. Ela fazia as minhas roupas e as dos meus irmãos, quando éramos pequenos. 



Em que momento você considera que teve inicio sua notoriedade como um referência em alfaiataria nacional? Com o tempo ganhei segurança e know how no mercado bespoke. A entrega de produtos impecáveis fez com que eu ganhasse reconhecimento de formadores de opinião e do mercado nacional de alfaiataria.  

Você acha que a maior referência de moda masculina é a italiana? Acho que sim, mesmo por conta do volume de imigração italiana que tivemos no país, mas não é a minha referência principal. As minhas grandes inspirações vem da moda francesa, britânica, japonesa, coreana, enfim, é um mix de várias referências e culturas. 

Ainda em ralação à moda masculina nacional, qual sua impressão quanto ao desejo do homem no momento da compra de um terno? Tecido? Corte? Acabamento? Hoje, os homens estão mais abertos para experimentar e ousar em relação às roupas que vestem. No entanto, vejo que há muito o que evoluir em relação á moda masculina nacional, já que temos poucas opções que acompanham a demanda atual. 

Você acha que nossas fabricas de tecido são equivalentes em qualidade às internacionais? Embora os fornecedores de tecidos sejam muito bons no Brasil, as fábricas internacionais têm mais tradição na produção de matéria prima específica para alfaiataria. 

Em sua maioria, seus clientes optam por tecidos importados? Sim, a maioria dos meus clientes optam por tecidos importados. 

No momento em que você está com um de seus clientes, quais as informações que você procura obter para oferecer um produto adequado? Eu observo atentamente os movimentos do corpo de cada cliente, como ele senta, como ele anda, qual a sua postura, entre outros movimentos característicos. Além disso, eu procuro ler e entender o corpo e o lifestyle de cada um. 


Quais são seus principais critérios para considerar um homem elegante? A elegância está muito além da roupa que você veste. Ser elegante é ter autoconfiança, educação, é a forma como você se apresenta para o mundo. É tratar bem o próximo, sem esperar algo em troca. 

Atualmente, você considera que o brasileiro está mais atento à moda? Acho que o brasileiro está ficando mais atento sim, mas a moda brasileira ainda é muito atrasada em relação a países que têm tradição nesse mercado, o que acaba limitando o acesso às informações que o brasileiro tem para atender suas expectativas de consumo de moda. 

No momento da compra, o homem considera a opinião da mulher como fundamental? Sim, muitas vezes a mulher tem grande peso na escolha do marido quando ele está escolhendo uma roupa, infelizmente. 

Quais são suas referências de elegância masculina? Para mim os homens da década de 40 e 50 são referencias de elegância masculina. 

Para um noivo, qual a cor de terno que considera mais adequada? Não acredito que tenha uma cor adequada para o noivo, como uma regra. Temos que considerar muitos pontos para tomar essa decisão. Sempre procuro saber o que a noiva vai vestir no dia do casamento, para que os dois usem roupas que conversem entre si. Nesse dia o casal tem que ser um só. Fora isso, temos que levar em conta todo um contexto que envolve a festa atrelado ao lifestyle do noivo. A partir desses pontos, conseguimos escolher a cor ideal para cada um usar nesse dia tão especial. 

O que é estilo? E como identificar alguém que tem estilo? Ser autêntico, se conhecer e conhecer seu corpo e respeitar você mesmo, é ter estilo para mim. Acredito que as pessoas são únicas. Logo, cada um tem seu próprio estilo. 

Se fosse dar um único conselho a um homem que pretende ser elegante, qual seria? Seja autêntico, verdadeiro consigo mesmo e muito educado.

quinta-feira, 8 de junho de 2017

ESPECIAL: 12 Dicas para apimentar (ainda mais) o Dia dos Namorados‏

Dia dos namorados chegando e é a data perfeita para dar uma apimentada na relação. Criar um climinha ou surpreender a gata sempre vale à pena (e você ainda ganha pontos com ela). Por isso vale dar aquela incrementada na noite com mais alguns presentinhos, além de que você também vai curtir junto com ela. Fizemos uma seleção de 12 dicas bem variadas que vão esquentar ainda mais essa noite (e muitas outras). São idéias para colocar em prática não só no dia dos namorados, mas sempre. Uma massagem, filmes clássicos, um bom drink para despertar os sentidos... aliás, por falar em despertar os sentidos, nossas dicas são para aguçar todos (!!!), de uma boa música à um toque mais íntimo. Corra que ainda dá tempo de fazer uma surpresa e garantir que a noite vai render!







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quarta-feira, 7 de junho de 2017

NEGÓCIOS: Miami para morar (bem!)

Viver na Flórida é o sonho de muitos brasileiros que residem em estados atingidos pelo frio no território americano e principalmente por compatriotas que vivem no Brasil e fogem da crise econômica que o país vem ultrapassando, procurando os Estados Unidos em busca de segurança e uma melhor educação para seus filhos.

Segundo o Miami Association of Realtors, no ranking das melhores cidades para investimento no mundo, Miami encontra-se segundo lugar em todo os Estados Unidos e os brasileiros ocupam a 3ª posição na procura por investir no sul da Flórida e mesmo com a alta do dólar, o sonho de um imóvel, não é empecilho.

É ainda mais comum hoje em dia pessoas de diferentes classes sociais pedirem informações e indicações dos melhores investimentos na cidade e até esclarecimento dos procedimentos para compra de imóveis na Flórida - especificamente Miami, - e por isso escolhi uma das maiores realtor e broker, Talita Pinheiro CEO da Everything Realty Miami, como o auxílio para esclarecer as principais dúvidas e listar um passo a passo, e claro, indicando as melhores áreas para investimento em Miami! 

Inicialmente a dúvida mais comum para quem quer investir em uma propriedade nos USA é a condição para imigrantes. Segundo Talita, não há nenhum impedimento legal para adquirir um imóvel nos EUA “Qualquer pessoa com visto de Turismo (B1/B2) pode comprar um imóvel. Além disso, não é necessário nenhum tipo especial de visto para comprar uma propriedade.” O processo de compra pode ser à vista ou financiado por um banco americano mediante uma entrada que pode variar entre 30% e 50% dependendo do banco e do imóvel. Para o financiamento Talita alerta, “Atualmente, o valor mínimo financiado pela maioria dos bancos para estrangeiro em Miami deve ser de US$ 200.000.00 podendo chegar até US$ 5 milhões dependendo da propriedade e qualificação do cliente. Com a entrada de novos bancos nesse mercado, essa regra pode ser flexibilizada.”  

Miami é um dos melhores lugares do mundo atualmente para se fazer um investimento porque continua expandindo com novas e modernas construções que só tendem a se valorizar nos próximos dez anos. Para quem se identifica muito com o lifestyle da cidade, gosta de uma vida social agitada, Miami é o local perfeito para se morar ou comprar um imóvel para férias. 

Para solteiros e pessoas que buscam a night life regada à boa gastronomia, festas e cool night clubs, indicamos a região da Brickell e Midtown, que vem crescendo muito e com vários novos imóveis. Essa região fica à 15 minutos de South Beach. Tem muito fervor bacana acontecendo por essa área o que a deixa mais interessante para os solteiros de plantão que buscam diversão e restaurantes de alto nível como Alters (Midtown); Zuma (Brickell); Cipriani (Brickell) entre outros renomados. 



BRICKELL CITY CENTRE 
ENTREGA: entregue no verão de 2016

O Brickell City Centre é um empreendimento sem concorrência, pois fica localizado estrategicamente entre os distritos de moda, artes e negócios de Miami, tornando a cidade ainda mais atrativa. Considerado a versão ensolarada e tropical da Champs-Élysées em Paris ou Roppongi Hills de Tóquio, o Brickell City Centre é um empreendimento claramente urbano, diferente de qualquer outro. Projetado para ser uma sociedade em miniatura e está localizado em meio a uma rede de transportes que oferece acesso fácil ao Aeroporto Internacional de Miami, Porto de Miami, Distrito de Artes Wynwood, Distrito de Design, teatros, museus e estádios com renome mundial que ficam em Downtown. Esse empreendimento imobiliário de vanguarda segue a tendência de Miami, uma cidade conhecida por quebrar padrões.

PREÇOS: 1 Quarto + 1 banheiros a partir de $670,000, 2 Quartos + 2/5 banheiros a partir de $980,000, 3 Quartos + 3/2 banheiros a partir de $1.300,000


MIDTOWN – HYDE
ENTREGA: Outono de 2017

Hyde Midtown é o autêntico estilo de vida em Midtown O bairro urbano que está na moda em Miami coloca você no centro do entretenimento e da arte, com acesso ao que há de mais novo em música, lounges (salas e bares), galerias e museus. A única regra é a autenticidade. É um lugar para líderes culturais de todos os estilos, onde o único líder que realmente importa é você. A inspiração do Hyde Midtown Suites & Residences vem dos criadores mais ousados da atualidade nos campos da moda e da arte, incorporando design de luxo à vida diária. E com a abordagem tecnológica do Hyde Midtown adaptada à sua experiência individual, você encontrará tudo o que precisa, sem faltar nada.

PREÇOS: 1 Quarto + Den + 1 Banheiro a partir de $465,000, 2 Quartos + Den + 2 Banheiros a partir de $623,000, 2 Quartos + 2 Banheiros – Cobertura – a partir de $735,000


SPARK 
ENTREGA: final de 2018 

Edgewater é uma área onde grandes investidores estão de olho. Uma área que onde está acontecendo uma grande revitalização com novos parques, centros comerciais, praças de varejo e prefeito construção de pré-projetos residenciais como o Spark. 

As áreas comuns do Spark foram inspiradas para proporcionar um estilo de vida de qualidade misturando com a arte, luxo e a natureza e exclusivo de apenas 56 residências com espaços comunitários aconchegantes que cada membro da família do Spark irá desfrutar. Próximo à espaços culturais, lojas de grife e áreas de turismo, localizado em Wynwood, Design District, e Midtown, com acesso próximo à Miami Beach e do aeroporto de Miami. Spark convida você para definir seu próprio estilo, nas maravilhosas áreas da piscina e lounge com vista para Biscayne Bay, bem como uma vista incrível da cidade.

PREÇOS: 1 Quarto / 2 Banheiros (opção de segundo quarto): a partir $ 520.250,00, 2 Quartos / 2 Banheiros + (Escritório): a partir $ 671.000,00, 3 Quartos / 3 banheiros: a partir $ 867.504,00. Obs.: Eles já tem mais de 40% vendidos e a previsão para entrega e final de 2018.

Muitos outros empreendimentos irão fazer desta área uma das procuradas dos próximos anos. Se você está procurando uma área frente à água pacífica para viver, alugar ou investir perto de todas as commodities e apenas algumas quadras de tudo o que Miami tem para oferecer, então distrito de Edgewater em Miami é provavelmente o lugar perfeito para você.

segunda-feira, 5 de junho de 2017

FITNESS: Dicas práticas para começar a correr (já essa semana!)

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo com que a queima de calorias aconteça de maneira mais eficaz. Essa aceleração faz com que o organismo continue em atividade por mais algumas horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há a queima de gordura. Por isso, é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A corrida contribui, de maneira decisiva, para a perda de peso e/ou sua manutenção, o controle dos níveis de colesterol e triglicérides, a melhora no padrão de consumo de energia, evitando o acúmulo de gordura no corpo e nas artérias, e a redução da gordura abdominal (a famosa barriguinha), que, em indivíduos sedentários e obesos, cria uma série de alterações pela produção de determinados hormônios que aumentam o colesterol ruim. “A atividade física é capaz de aumentar o HDL, o colesterol bom, que combate os efeitos do colesterol ruim (LDL) e protege o organismo”, completa Rafael Munerato, cardiologista do Sérgio Franco Medicina Diagnóstica. O exercício também reduz o risco de AVC e ataque cardíaco, melhora o funcionamento dos rins, estimula a formação de massa óssea, prevenindo o aparecimento da osteoporose, reduz a variação da pressão arterial, aumenta a massa muscular, melhora o condicionamento físico e previne o envelhecimento precoce.

“A corrida também incrementa o funcionamento do sistema imunológico, o que faz com que pequenas doenças como resfriado, fadiga, dor nas costas e até a TPM, no caso das mulheres, não apareçam com facilidade”, completa o Dr. Rafael Munerato. “A ativação da circulação durante a atividade física ocorre porque as veias dos meios inferiores se encontram posicionadas no interior da massa muscular. Chamamos os músculos dos membros inferiores de coração periférico, pois eles auxiliam o retorno venoso, prevenindo a insuficiência venosa e o aparecimento de varizes. Esse aumento da circulação proporciona o desenvolvimento de circulação colateral das artérias coronárias. Ou seja, a atividade física cria novos vasos que irrigam o coração, o que protege os pacientes do ataque cardíaco."

Além dos benefícios físicos, correr pode proporcionar aumento considerável da confiança e da autoestima, porque, ao estabelecer e alcançar objetivos, o corredor tem maior sensação de poder, o que pode deixá-lo mais feliz. Os praticantes desse exercício geralmente têm menor nível de ansiedade do que aqueles que não o praticam. A corrida força o corpo a eliminar o excesso de energia e hormônios, aliviando o estresse, melhorando a depressão e o sono e proporcionando bem-estar. Mas antes de sair em disparada, é bom fazer uma análise clínica. “O início de um programa de atividade física deve, idealmente, ser precedido de avaliações físicas e médicas capazes de identificar tanto os riscos relacionados com a prática de esforço como aqueles que envolvem o sistema cardiovascular”, diz o médico. Rafael lembra que é importante também verificar alterações hormonais, nos músculos ou nos ossos que possam aumentar as chances de lesão ou complicação. As recomendações valem especialmente para quem já apresenta problemas como obesidade, diabetes, hipertensão e colesterol alto.

A seguir, o médico dá dicas para quem se animou e planeja começar a se exercitar hoje mesmo:

1 - O ideal para quem vai iniciar uma atividade física é adotar uma dieta balanceada. Dependendo da intensidade do exercício físico podem estar indicados até carboidratos de elevado índice glicêmicos, porque o organismo vai necessitar de uma dose de energia extra. Para atividades menos vigorosas, a preferência é consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que são absorvidos lentamente pelo organismo.

2 - Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã e mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

3 - Use roupas leves e confortáveis e tênis apropriados para corrida.

4 - Durante uma corrida, a frequência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% do valor máximo, que pode ser estimado em 220 menos a idade da pessoa. Assim, você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício.

5 - Para iniciar uma atividade física como a corrida, os primeiros passos deverão ser mais lentos. É preciso fazer uma boa base, com caminhadas moderadas, para o corpo ir se acostumando. Ritmo moderado é aquele no qual você sente algum esforço. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.

6 - Uma sugestão de treino para iniciantes começa com uma caminhada de 30 a 40 minutos com passos firmes, três vezes por semana, durante três ou quatro semanas. Logo seu corpo estará “pedindo” para acelerar um pouco mais. Então você pode alternar nove minutos de caminhada rápida com um minuto de trote leve, seguindo essa série também por 40 minutos. Progressivamente, de acordo com a melhora de seu condicionamento, vá diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de trote. Em dois ou três meses você será capaz de trotar por 30 minutos direto.

7 - Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar dores nos membros, no pescoço e nas costas. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.